jak często robić

Witam mam 15lat , ważę 55kg. Jak mogę szybko zrobić sobie kaloryfer,mam wielki zapał Jak bym miał robić brzuszki to jak czesto,ile seri i po ile? mam hantle x2 10kg i drążek to tyle pomoże ktoś ?

Bardzo prosze o pomoc.Nie jestem pewien jak czesto powinienem robic brzuch.Na dzien dzisiejszy robie codziennie oprocz soboty i niedzieli.Robie 10 seri po 20 powtorzen(5 seri spiec skosnych i piec seri spiec prostych oraz 5 seri podnoszenia nog do gory i 5 seri spiec prostych naprzemian kazdego dnia.)Czy to jest o.k?Mialem okolo 6 kilo nadwagi ale [...]

[...] sztangi. To było zaledwie około 80 mg (podobno tyle zawiera parzona kawa) ale poczułem. Czy pijąc kawę co drugi dzień przed siłownią nie uodpornie się na działanie kofeiny? Wiem że niektórzy zażywają jej kilka razy więcej - w tabletkach - co wtedy, ile i jak często, czy może robić cykle? Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-03-11 21:00:23

Witajcie. Mam pytanie w imieniu znajomego. Chce troche potrenowac w domu treningiem domatora,bez sprzetu czyli pompki itp. I teraz takie pytanie jak czesto ma robic te pompki? Co ile dni?

czy to prawda ze negatywne powtorzenia z ciazarem ponadmaxymalnym, z pomoca partnera, czyli np jesli na raz moge wycisnac 150kg to nakladam 160 i wolno upuszczam,a koles pomaga podniesc,i tak do momemntu az ni bede kontrolowal opuszczania,,ile seri proponujecie i jak czesto i jak dlugo robic taki trening,,najlepszy sposob na sileto ponoc jest

Witam. Mam takie pytanko jak często należy zmieniać plan treningowy ? W sumie ćwiczę już 1,5 roku na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka, biceps, brzuch - środa - plecy, triceps, brzuch - piątek - barki, nogi, brzuch. Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na [...]

Chcialbym jak najszybciej spalic troche tluszczyku, ale tylko na klacie. Chce wiedzieć jakie cwiczenia mam robic, ile, jak czesto i mniej wiecej jakimi ciezarami. Moze to cos pomoze... Mam 16l. cwiczylem przez jakis czas na mase, na rzezbe jeszcze nigdy. Max na klate wzialem 70kg.

[...] pośbę.Wyjeżdzam za miecha do roboty do zagranicę,gdzieś na 2-3miesiące.robota nie będzie ciężka,także będe mógł ćwiczyć,ale nie będzie dostępu do siłowni raczej. dajcie jakiś plan domatora pożądny.napewno będe biegał z 30min dziennie oraz pewnie pomki,podciągania,brzuchy i takie tam. Napiszcie jakie najlepiej robić te ćwiczenia-jak często [...]

Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]

Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]

jestem kobietą w wieku 25 lat i chciałabym wyrobić sobie mięśnie rąk za pomocą ćwiczeń i diety, co robić, żeby uzyskać szybkie efekty? Nie chcę stosować używek, ile czasu trzeba czekać na efekty? Proszę o wskazanie konkretnych ćwiczeń, jak często ćwiczyć i jak godzić wszystko z dietą?

[...] mi się to :( Zamiast tego robię na wys. 180cm i na 10 podejść robię ok 6 prawidłowo. Za niecałe 2tygodnie mam egzaminy sprawnościowe i muszę to zaliczyć. Proszę was o pomoc jakie ćwiczenia mam robić, jak często, ile serii, powtórzeń itp. Dodam iż nie mam już dostępu do siłowni i że wczoraj kupiłem sobie treca cm3. Proszę was o pomoc bo jestem [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę razem z kolegami. Na siłownie chodzę codziennie. Jak na razie robię klatę,plecy,barki,bica,przedramię, brzuch. Chce głównie nabrać masy i zyskać siły. Jak często ćwiczyć(mam możliwość codziennie), kiedy robić przerwy, ile serii i powtórzeń?

słyszałem, że zwis na drążku może spowodować minimalne zwiększenie wzrostu. Jak często i jak długo powinienem robić taki zwis ?

Witam mam 25 lat i zaczalem trening: 8 Min Abs Workout. Czy ktos mi moze doradzic czy to jest dobrey trening i jak go wykonywac? Co ile dni? A najlepiej podeslac jakiegos linka z tabela? Szukalem w necie ale nie moglem znalezc. Robie 1 lvl z biegiem czasu chce wejsc na wyzsze lvl ale nie wiem ile i jak czesto powinienem robic lvl 1. Prosze o rade. [...]

Jestem ektomorfikiem i zależy mi na masie ale chciałbym dodać trochę aerobów dla poprawienia kondycji od razu po treningu. Ile ich robić i jak często???

[...] wode potem cos sie tam dodaje nie wiem dokladnie co i potem do wydostajacej pary przystawia sie twarz i glowe zagrywa recznikiem chyba... Ale nie weim czy dobrze to napisalem i nie wiem tez co sie tam dodaje i jak czesto to sie rob. Wiec pytam.... Acha to sie nazywa paroofka czy parowka hehe nie mam pojecia :D Słyszseliscie cos o takim czyms?

Cześć. Jakiś czas temu kupiłem sobie książkę autorstwa Paula Wade "Skazany na trening zaprawa więzienna" czytam ją od początku staram się ćwiczyć według niej są opisane serie wszystko ładnie pokazane, ale nie zauważyłem żeby było napisane tam jak często wykonywać te ćwiczenia, katować do puki mam siłę? robić codziennie czy co jakiś czas?

Witam mam 17 lat waze 79kg, wzrost 186. Moj aktualny czas na 1km to w okolicach 4 minut. CZY JEST MOZLIWE ABY PRZEZ 15 MIESIECY CWICZEN BIEAGAC 3 MIN NA 1km??? Bardzo prosze o ułożenie treningu, gdyż kompletnie sie na tym nie znam. Jak cwiczyc? co robic? jak czesto? czy jest to wgl mozliwe?

Witam.To bedzie moj pierwszy cykl sterydowy,wiec nie wiem co i jak wziasc .Zastanawiam sie nad 100tab. metki 5 strzalek deca dursbolin i 15 strzalek testosteronu propionate ale nie wiem czy to dobre polaczenie,bo wyczytalem ze tzreba bardzo czesto robic iniekcje przy tesosteronie a ja nie chce wywolac tymi sterydami duzych efektow [...]